73%
de los trabajadores de oficina experimenta fatiga crónica y agotamiento durante su jornada laboral. (Journal of Occupational Health and Wellbeing – 2017)
MASTERCLASS GRATUITA · 5D DISEÑADORES
Ergonomía en Oficina · 4 Hacks para tu Set de Trabajo
MASTERCLASS GRATUITA
5D DISEÑADORES · 26 AÑOS DE ERGONOMÍA
CARLOS VILLALOBOS
EN VIVO · JUEVES 2 DE JULIO · 10:00 AM
60 minutos que van a cambiar cómo ves tu espacio de trabajo — y cómo tu cuerpo lo vive cada día.
Sin costo.
Válido para SST, teletrabajadores y oficina
Cupos limitados por capacidad de plataforma · Confirma tu lugar ahora
"La consciencia de tu cuerpo es la mejor herramienta para lograr los mejores resultados en el espacio de trabajo."
EMPRESAS QUE CONFÍAN EN 5D DISEÑADORES
GRUPO AVALBAVARIA
NUTRESAALQUERÍA
ABBQUALA
COOMEVAAV VILLAS
DISFARMAUNIVERSIDAD DE LOS ANDES
UNIVERSIDAD DE LA SABANAEY
FIDUAGRARIAENVÍA
DESPEGAR
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NUTRESAALQUERÍA
ABBQUALA
COOMEVAAV VILLAS
DISFARMAUNIVERSIDAD DE LOS ANDES
UNIVERSIDAD DE LA SABANAEY
FIDUAGRARIAENVÍA
DESPEGAR
Llegas al final del día agotado.
Quizás no sea tu silla sino tu forma de hacer el trabajo.
Si al terminar la jornada no tienes energía para tus hijos, para un libro, para disfrutar lo que más te gusta — tu puesto de trabajo te está robando mucho más que comodidad. Te está robando equilibrio en tu vida.
El indicador clave no es el dolor de espalda. Es ese agotamiento que no desaparece aunque duermas.
27 kg
de presión adicional soporta la columna cervical cuando la cabeza se flexiona a 60° para observar una pantalla baja o dispositivo móvil. (Surgical Technology International - 2014)
23 min
es el costo cognitivo real que paga un trabajador por cada pequeña interrupción en su entorno de escritorio, ya sea por una notificación digital o la incomodidad de una mala postura. (Mark et al., 2008)
No sólo el dolor físico debería preocuparte…
La postura de colapso que adoptamos frente a la pantalla — cabeza adelante, hombros caídos, pecho cerrado — no solo destruye las cervicales. Activa circuitos neurológicos asociados con impotencia, aislamiento y pensamientos negativos. Tu postura está moldeando tu estado mental en tiempo real, sin que te des cuenta.
Fuimos diseñados para moverse, alternar esfuerzo con descanso, cazar y recuperarnos. Hoy ese mismo cuerpo permanece inmóvil ocho, diez, doce horas. Y cada notificación que llega — tu sistema nervioso primitivo la procesa como una amenaza o una recompensa. Vives en alerta permanente sin moverte para descargarla.
- Tu cuerpo acumula tensión isométrica encubierta que no sientes hasta que ya duele
- La fatiga visual genera dolores de cabeza que confundes con estrés mental
- El sedentarismo digital dispara cortisol que no se disipa sin movimiento
- Una pantalla mal posicionada crea hábitos posturales que se instalan sin que lo notes
- El cuerpo manda señales de alerta — pero el cerebro, ocupado en la pantalla, las ignora
No es solo ergonomía. Es consciencia corporal.
Y se aprende.
Esta Masterclass es para las personas que mueven las organizaciones.
No importa si trabajas en una oficina, desde casa o en modalidad híbrida. Si pasas más de 4 horas al día frente a una pantalla, este evento es para ti.
Trabajadores de oficina
Coordinadores, analistas, gerentes y profesionales que ya sienten que la jornada los pasa por encima — aunque cumplan el horario y duerman las horas correctas.
Teletrabajadores
Quienes trabajan desde casa y han armado su setup como pudieron — con la mesa del comedor, la silla del cuarto o la cama como última opción. Sin supervisión ergonómica, sin pausas reales.
Profesionales SST
Coordinadores y especialistas en Seguridad y Salud en el Trabajo que necesitan herramientas prácticas, con respaldo científico, para implementar y transmitir en sus organizaciones.
4 Hacks. 60 minutos. Cambios desde el primer día.
Cada hack viene con un ejercicio que haremos juntos en vivo. No teoría: acción inmediata, con respaldo científico y más de 23 años de práctica y experiencia en ergonomía aplicada.
01
Hack 1 · Calibración
Calibración perfecta y la ciencia detrás de una buena postura
Una silla costosa no garantiza que te sientes bien. Solo te da la oportunidad de hacerlo. Aprende a configurar tu setup de acuerdo a tu cuerpo — no al revés — y entiende por qué la postura de poder no es vanidad: es fisiología.
- Posición de pantalla, teclado y ratón: el triángulo que destruye o protege tu cuello
- 27 kg de presión: el costo real de la cabeza adelantada
- Mitos de la ergonomía que te están fallando (descansabrazos, sillas "gerenciales")
02
Hack 2 · Ritmos y Pausas
El poder de las pausas y los shots de energía
Hacer ejercicio 3 veces por semana no es suficiente si el resto del tiempo estás en tensión isométrica estática. Aprende a usar tus ciclos biológicos ultradianos para trabajar con tu cuerpo, no contra él.
- Micropausas de 1 a 30 segundos que cambian la fisiología muscular
- Técnica Pomodoro ajustada a tus ritmos reales de energía
- Caída gravitacional de muñecas: 3 segundos que previenen el síndrome del túnel carpiano
03
Hack 3 · Consciencia Corporal
Presencia y Mindfulness corporal en el trabajo
¿Por qué al final del día tienes dolor si durante la jornada no sentiste nada? El fenómeno "screen capture" te desconecta del cuerpo. Vamos a reconectar. Con un ejercicio que haremos juntos en vivo, en menos de 60 segundos.
- Escaneo somático relámpago: 10 segundos de revisión que transforman hábitos
- Respiración diafragmática intermitente y la "apnea del email"
- Cómo entrenar la escucha interna para detectar señales antes de que sean dolor
04
Hack 4 · Sueño Poderoso
El protocolo de desconexión que regenera tu sistema
Un protocolo simple y poderoso: desacoplarte tecnológicamente una hora antes del descanso. No para ser más productivo mañana — sino para que tu sistema nervioso salga del estado de alerta permanente y pueda regenerarse de verdad.
- El "ciclo de noticias interno" que impide el sueño profundo
- Ejercicio de resonancia vocal para desactivar el sistema simpático
- Rituales de cierre que introducen al cerebro en modo recuperación
Jueves 2 de julio · 10:00 AM · Online en vivo
No solo vas a entender ergonomía. Vas a tener un plan.
Cada persona que asiste se va con decisiones concretas que puede implementar ese mismo día.
✓
Un setup calibrado a tu cuerpoSabes qué ajustar en tu silla, pantalla y escritorio — sin comprar nada nuevo.
✓
Un ritmo de pausas que funcionaNo pausas por hacerlas — pausas que respetan tus ciclos de energía y protegen tus tejidos.
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Consciencia de tu cuerpo en tiempo realSabes cómo leerte antes de que el dolor llegue. Y cómo actuar en 60 segundos.
✓
Un protocolo de cierre de jornadaCómo desconectarte de verdad para que el descanso nocturno sea reparador, no apenas suficiente.
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Herramientas para SST y líderes de equiposConceptos verificables con respaldo científico que puedes transmitir y aplicar en tu organización.
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La conexión cuerpo-mente que cambia todoEntiendes por qué encorvarte no solo duele — también afecta tu estado mental, tu autoridad y tu presencia.
Carlos Villalobos
Co-fundador & Director de Estrategia · 5D Diseñadores
Más de 23 años diseñando espacios de trabajo saludables para organizaciones en Colombia y LatAm. Especialista en ergonomía aplicada, diseño de comportamiento y consciencia corporal en entornos digitales. Ha formado a profesionales de SST, líderes de equipos y teletrabajadores en empresas como Bavaria, Nutresa, Grupo Aval y Universidad de los Andes.
Su enfoque une la ciencia del movimiento, la psicología somática y la ergonomía pragmática — siempre desde la consciencia del cuerpo como punto de partida, no como consecuencia.
23+
Años de experiencia
+50
Empresas formadas
+5.000
Profesionales impactados
Todo lo que necesitas saber antes del 2 de julio.
FechaJueves 2 de julio de 2026
Hora10:00 AM · Colombia (UTC-5)
ModalidadEn vivo online · LatAm
Duración60 minutos + preguntas
Los cupos son limitados por capacidad de plataforma
El evento es completamente gratuito, pero los cupos se cierran cuando la sala alcanza su máxima capacidad. Si llegaste hasta acá, confirma tu lugar ahora — recibirás el link de acceso por correo antes del evento.
¿LISTO PARA CAMBIAR TU SETUP?
Una hora puede cambiar cómo vives las próximas 10.000.
- 4 hacks con respaldo científico aplicables desde el día 1
- Ejercicios en vivo que haremos juntos durante la sesión
- Válido para oficina, teletrabajo y profesionales SST
- Completamente gratuita — sin tarjeta, sin costo oculto
Jueves 2 de julio · 10:00 AM Colombia · Online · Gratuita
"No vinimos a enseñarte ergonomía. Vinimos a recordarte lo que tu cuerpo ya sabe."